Siirry pääsisältöön

KUUSI JOOGISTA KEINOA VÄHENTÄÄ STRESSIÄ




JOOGASTA APUA STRESSIIN


Moni meistä ei osaa pysähtyä, vaikka haluaisi. Pää on täynnä ajatuksia ja tahti kova. Kaikenlaista pitäisi tehdä ja monessa olla mukana. Työn, perheen ja vapaa-ajan yhteensovittaminen ja sieltä itselle tilan löytäminen voi tuntua jopa mahdottomalta. Varsinkin naiset antavat itsestään kaiken lapsille, perheelle ja työlle. Ovat olemassa toisten ihmisten tarpeille.

Monesti pysähtyminen, tyhjyys ja hiljaisuus saattavat tuntua jopa ahdistavilta. Olemme niin kaukana itsestämme ettemme edes osaa olla pysähtyneessä hiljaisuudessa. On pakko mennä ja tehdä. Kadotamme itsemme tekemiseen emmekä enää itsekään huomaa, mitä oikeasti tarvitsemme. Kunnes elämä pysäytttää, tavalla tai toisella.

Moni meistä kaipaisi elämäänsä enemmän rentoutta, vapautta, tilaa ja aikaa. Sellaista stressitöntä ja leppoisaa eloa. Sellaista, jossa voi hengittää rauhassa ja nauraa! Mutta ei oikein tiedä miten. Ja sinne löytäminen voikin yksin olla vaikeaa ja monesti jopa mahdoton tehtävä. Siksi on hyödyllistä löytää menetelmiä stressin purkamiseen, rentoutumiseen ja palautumiseen. 


KUUSI JOOGISTA KEINOA STRESSIN HELPOTTAMISEEN



           1. MUISTA HENGITTÄÄ

Tule tietoiseksi siitä, että hengitys tapahtuu sinussa. Opettele hengittämään syviä, pitkiä hengityksiä, jotka kulkevat sisäänhengityksellä vatsanpohjasta ylös kylkiin, rintakehään ja solisluille saakka. Uloshengityksellä päästätä irti, hellität. Kokeile ottaa viisi syvää pitkää hengitystä! Älä kiirehdi.


2. OPI RENTOUTUMAAN TIEOISESTI

Löydä sinulle mahdollisimman mukava asento ja päästä keho rennoksi. Huomaa, mitkä kohdat ovat kireitä. Jännitä tietoisesti kehoa, purista jokaista kohtaa ja sitten päästä ihan rennoksi. Opi huomaamaan mikä ero on jännittyneellä ja rentoutuneella keholla. Anna mielen vaeltaa ja sekin rentoutuu. Opi rentoutumaan TIETOISESTI, se on eri asia kuin nukahtaa.


3. VENYTTELE KEHOA

Tee pitkiä syviä venytyksiä. Viivy asennoissa ja hengitä syvään. Vie kudoksiin tilaa ja anna kehon venyä.


4. OLE HILJAA

Opettele olemaan hiljaa. OLE itsesi kanssa hiljaa tekemättä mitään. Havainnoi mitä sinussa tapahtuu. (Hiljaa oleminen näpräämättä kännykkää, kynsiä, hiuksia tai muuta vastaavaa voi olla yllättävän haastavaa! 😁 ) Hengityksen laskeminen tai jonkun mantran (kuten SAT (sisäänhengityksellä) NAM (uloshengityksellä) ) lausuminen mielessä auttaa! Kokeile!


5. ANNA AJATUSTEN VIRRATA VAPAINA

Mielen tehtävä on tuottaa koko ajan uusia ajatuksia. Ajatuksia tulee noin 1000 sekunnissa ja vaikka suurin osa niistä on tiedostamattomia, on pää koko ajan täynnä erilaisia ajatuksia. Katso ajatuksia. Kuuntele niitä. Huomaa millaisia ajatuksia päässä on. Vie kaikki huomio ajatuksiin. Ja sitten päästä irti. 

Anna ajatusten mennä ja siirrä huomio hengitykseen. Ajatukset muuttuvat koko ajan ja pidä virta vapaana huomioimalla hengitystä. Ja aina kun takerrut johonkin, palautat lempeästi huomion takaisin hengitykseen. Huomaa, että et ole sama kuin ajatukset. Tuo tilaa sinun ja ajatusten väliin.


6. OLE LEMPEÄ JA ARMOLLINEN ITSEÄSI KOHTAAN

Mihin sinulla on kiire? Anna sinulle aikaa opetella rentoutta. Ole lempeä sinulle. Ole itsesi paras ystävä. Ota toisilta ihmisiltä vastaan apua. Anna toisten koskettaa sinua. Toisen ihmisen kosketus on ravitsevaa ja hoitavaa. Hoida itseäsi.



Aloita pienestä. Älä vaadi itseltäsi liikaa. Haasta sopivasti ja anna armoa. Älä tee joogasta, rentoutumisesta tai itsesi kehittämisestä suorittamista. Se ei ole yksi vaatimus lisää itseäsi kohtaan. Kulje asteittain syvemmälle ja anna keholle aikaa sopeutua. Se ottaa aikaa. Mitä enemmän kehossa ja mielessä on kireyttä, stressiä ja jännitteitä, sitä enemmän tarvitset aikaa. Ole rehellinen. Ja lempeä. 

Sinulla, ja vain yksin sinulla, on vastuu hyvinvoinnistasi. Ota ensimmäinen askel ja hyppää! Elämä ottaa kyllä kopin! 💗


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

3 SYYTÄ HARJOITTAA JOOGAA STRESSAANTUNEENA

3 syytä miksi jooga on stressaantuneelle sopivin harrastus! Stressaantuneena keho on ylivirittäytyneessä tilassa. Stressihormonipitoisuudet eli adrenaliini ja kortisolitasot ovat korkealla ja kehossa on jatkuva valmiustila. Mieli on kuormittunut ja ajatukset pyörivät kehää tai jumittavat jossain stressipiikin aktivoivassa asiassa. On vaikea pysähtyä, levätä ja rentoutua. Keho ei yksinkertaisesti osaa eikä mieli pysty löysäämään. Miksi jooga soveltuu erityisen hyvin tälläisessä kohdassa elämää? 1. Joogassa tuetaan kokonaisvaltaista hyvinvointia Jooga on kokonaisvaltainen hyvinvointimenetelmä, jossa kehoa käytetään mielen rauhoittamiseen ja sisäisen tasapainon kehittymiseen. Joogassa viivytään tietyissä asennoissa ja annetaan kehon hellittää. Luodaan kehoon olosuhteet, jossa se asteittain helittää ja rentotutuu yhä syvemmin. Aluksi on tavallista, että mieli harraa vastaan, se kulkee omia polkujaan työpaikan ja Prisman kassajonon välillä. Mieli ei halua löysätä, koska se ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kundaliinijoogan ja meditaation hyötyjä

KUNDALIINIJOOGAN JA MEDITAATION HYÖTYJÄ Vuonna 2006 odottaessani ensimmäistä lastani, olin 22-vuotias ja sisältä ihan rikki. Olin ahdistunut, pihalla itseni kanssa, superkiireinen ja elämän hallinta hukassa. Käytin päihteitä ja kärsin syömisongelmista, mässäilin ja oksentelin. Raskauden myötä halusin alkaa voimaan paremmin. Päätin kokeilla joogaa, koska oletin sen olevan riittävän helppoa ja kevyttä liikuntaa. Ensimmäisestä tunnista lähtien joku sisällä kolahti. Olen harjoittanut joogaa säännöllisesti vuodesta 2006 saakka. Ensimmäiset kahdeksan vuotta opiskelin budhahalaiseen perinteeseen pohjautuvaa hathajoogaa Jon Kabat-Zinnin metodeilla sekä Suomen joogaliiton opettamana. Opin paljon itsestäni ja mielen tasapainosta. Löysin yhteyden hengitykseeni ja opin päästämään irti mielessä pyörivistä ajatuksista. Opin ottamaan rennommin ja arvostamaan fyysistä kehoani. Opin ehkä hitusen itsekin arvostamista ja myötätuntoa itseäni kohtaan. Edelliset kuusi vuotta olen aktiivises...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Miksi jooga auttaa fyysiseen kipuun?

Kolme syytä miksi rentouttava jooga auttaa fyysisissä kivuissa? Arkielämä haastaa kehoamme. Yksipuolinen liikunta, toistuvat liikeradat, virheasennot ja levon puute vaikuttavat fyysiseen kehoomme, jolloin keho jäykistyy ja saatamme kehittää erilaisia kiputiloja. Niska jumittaa, selkään sattuu, hengitys ei pääse kulkemaan vapaasti. Kun keho alkaa kokea kipua, mielikin alkaa jäykistyä, ja on entistä hankalampi rentoutua. Välttelemme kivun kokemusta, ja keho jäykistyy lisää. Kehä on valmis, ja kipu lisääntyy, vaikka me vain haluaisimme parantua kivusta. MITEN JOOGA VOI AUTTAA? 1. Jooga rentouttaa sekä kehoa että mieltä. Me olemme kokonaisuus, kehomme ja mielemme yhdistyvät toisiinsa hengityksen avulla. Rentouttavassa joogassa pyritään rentouttamaan keho, mieli ja hengitys. Kun muutamme yhtä näistä kolmesta, kaksi muuta muuttuu myös. Kehä on valmis, rentous lisääntyy kokonaisvaltaisesti. Kun hengitys pitenee, hermosto rauhoittuu. Keho rentoutuu ja mieli tyyntyy. Kun keho...
Lähetä kommentti
Lue lisää